康复知识
运动损伤后如何才能恢复的更快
2019-12-03 14:24:43
运动中损伤是每个人都想避免的事情,但又经常是无法去避免的事情。很多人在出现了运动损伤后由于伤势过重只能告别运动赛场。那么该如何去做运动损伤后的康复呢?一起来看看吧!
 
关于运动损伤康复你要知道的无论运动损伤的类型如何,康复的原则通常是相同的。每个人的受伤情况虽然不同,但是一些基本的原则是相同的:如什么时候开始做康复运动,有哪几个康复阶段,以及如何制定一个运动康复计划。如果是普通的扭挫伤或者肌肉拉伤,在最初受伤的72小时,也就是三天之内,就要开始康复锻炼了。当然应该在避免疼痛的活动范围内,如果活动让你感觉明显的疼痛不适,就要停止或者减慢康复动作。
 
在恢复跟腱和膝关节韧带损伤时,康复锻炼的动作往往非常重要。最好是需要专业的康复师的训练指导,否则,可能会越锻炼越严重。运动康复的三个阶段1,早期康复做的都是相对比较轻柔的动作,帮助受损组织愈合。在这阶段中要避免锻炼过度形成二次受伤。2,中期的康复要开始锻炼肌肉、肌腱、骨骼、或者韧带的强度、伸展性,是其可以承受日常生活和锻炼的压力。3,后期的康复锻炼需要通过练习训练来加强运动,让身体为重新回归到运动中去做准备。
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