五点支撑法是一种比较简单的锻炼腰背肌肉方法。但是从临床效果来看非常不错，所以，这里给大家推荐一下。所谓五点支撑，即用头、双肘、双足这五点支撑整个身体，仰卧位双膝屈曲，按上述五点支撑，抬起骨盆和双肩，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，整个过程为一个动作，每次坚持20-30下为一个循环，每天睡觉前锻炼2-3个循环。

 

二、小燕飞

 

小燕飞这个动作较五点支撑发有点难度，但是对于年轻的患者我还是建议进行小燕飞动作，具体做法为：俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松落下，休息5秒为一个周期。一天锻炼两次为佳，锻炼初期可能因为腰部疼痛或者力量原因可能比较困难，数量可以从较少开始，逐渐加量，以腰背肌出现轻度酸痛为宜。

 

三、其他方法

 

另外还有其他很多锻炼对腰椎间盘突出有缓解作用，比如吊单杠，倒走路等等，具体的就不详细说了，效果的普遍性不如上述两种方法。总的来说，功能锻炼是缓解腰椎间盘突出症的一个重要因素，不过一定要严格规范，并持之以恒。最后，祝愿所有被腰痛困扰的朋友们通过合适的办法来缓解症状。