康复知识
摆脱腰痛的几种方法
2019-12-03 14:15:36
一、五点支撑法
 
五点支撑法是一种比较简单的锻炼腰背肌肉方法。但是从临床效果来看非常不错,所以,这里给大家推荐一下。所谓五点支撑,即用头、双肘、双足这五点支撑整个身体,仰卧位双膝屈曲,按上述五点支撑,抬起骨盆和双肩,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,整个过程为一个动作,每次坚持20-30下为一个循环,每天睡觉前锻炼2-3个循环。
 
二、小燕飞
 
小燕飞这个动作较五点支撑发有点难度,但是对于年轻的患者我还是建议进行小燕飞动作,具体做法为:俯卧在床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒左右,然后肌肉放松落下,休息5秒为一个周期。一天锻炼两次为佳,锻炼初期可能因为腰部疼痛或者力量原因可能比较困难,数量可以从较少开始,逐渐加量,以腰背肌出现轻度酸痛为宜。
 
三、其他方法
 
另外还有其他很多锻炼对腰椎间盘突出有缓解作用,比如吊单杠,倒走路等等,具体的就不详细说了,效果的普遍性不如上述两种方法。总的来说,功能锻炼是缓解腰椎间盘突出症的一个重要因素,不过一定要严格规范,并持之以恒。最后,祝愿所有被腰痛困扰的朋友们通过合适的办法来缓解症状。
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