我也在努力减肥，

为什么我的肚子还没有瘦下去？

而且还软塌塌的

怎么办？”
这是现如今很多产后妈妈出现的困扰。

     今天我们就来说一下为什么产后肚子收不回去？所谓的肚子大收不回去其实是腹直肌（没错，就是我们平时口中的八块腹肌）分离。正常情况下我们的腹直肌应该是这个样子的，我们大部分人的腹直肌其实都被脂肪遮住了。

        然而腹直肌分离还不止是与肥胖或大肚腰相关，很多女性在产后甚至会出现腰背痛的症状，连起床、抱孩子都困难，这是因为腹直肌分离越大，腰腹部的肌肉力量就变弱，腰背部的承托力就变小了，所以一定要引起重视！

        说到这里是不是不由的看了看自己的肚子，接下来教大家一个自查腹直肌分离的方法：仰卧躺在床上，两腿屈曲，一手伸出食指和中指垂直放于肚脐的位置，抬头抬肩看脚，感受腹部两侧肌肉向中间挤压，如果间隙不到2指宽是正常的，大于2指半说明已经有腹直肌分离了，需要注意！大于3指就需要治疗了，否则将会影响到正常生活，不仅体态会出现变化，甚至会出现脊柱稳定性下降从而导致腰痛，体内脏器移位压迫膀胱导致尿失禁等。（注：如果想要确切知道自己腹直肌分离情况可以到医院B超检测）

不过，不用担心哦
教大家一些简单的方法
学会自主锻炼核心肌群
能够有效的改善腹直肌分离

1、吸气时用鼻子，腹部鼓起，吐气时缩唇吐气，腹部往里收紧，可以用手放于腹部感受。每组10个，重复5组。

腹式呼吸

 

2、背靠墙面，将后脑勺、背部、臀部尽量紧贴墙面，配合腹式呼吸，呼气时腰部贴近墙面，吸气还原。每组10-15个，重复5组。

站位收腹

 

3、仰卧位，腰紧贴床面，双手平放于体侧，屈髋屈膝90°，配合腹式呼吸。每次保持20-30s，10个为一组，根据个人情况做5-10组。（注：腰一定要贴于床面，抬腿时不要有腰酸的感觉，如有可将双腿往腹部方向收一些）

腹斜肌的训练

 

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