康复知识
教您做体操,远离“空调病”
2019-07-17 10:06:03
到了七月,就正式进入夏天了

夏日疾病防治除了要注意避免中暑,
还要注意长期呆在空调房内,
人们很容易患上“空调病”。
“空调病”是指长期室内工作的白领,
以及住院患者们
因长时间呆在空调房内,
造成免疫力下降
进而容易引起感冒发热、关节疼痛等
各种临床表现。

“空调病”常见临床表现是关节疼痛,
由于夏季衣物穿着较少,
空调冷气长时间对着我们的关节处,
寒气透过皮肤造成我们的关节产生炎症、
疼痛和活动不利
其预防的主要方法
一方面是注意室内温度不宜过低
且经常通风换气
 
另一方面是适当做些医疗体操

……
 
啊,再说就说多了
 
今天
 
我们科普一个肩关节炎的医疗体操
 
 
远离“空调病
 
……
 
1、上肢下垂摆动:立位,身体稍向前倾,患肩自然下垂,做向前、向后摆臂练习,内外环绕摆臂练习,增大肩关节运动范围,摆动幅度可逐渐加大。

 
2、手持体操棒上举:立位,两手持体操棒,做两直臂同时向上举练习,以健侧带动患肢,到感觉疼痛处停止,坚持5s,放下。

 
3、手持体操棒摆动:立位,两手持体操棒,做两直臂后伸动作,以健侧带动患肢,到感觉疼痛处停止,坚持5s,放下。

 
4、手持体操棒后伸:立位,两手在身后持体操棒,做两直臂后伸动作,以健侧带动患肢,到感觉疼痛处停止,坚持5s,放下。

 
5、双手摸背:立位,患臂后伸内旋,用患手背贴后背,从腰骶部逐渐向上(可用健手帮助)到感觉疼痛处停止,坚持5s,放下。

 
6、两臂开合练习:立位,两臂在胸前交叉,手摸对侧肩关节,然后两臂张开伸直,到感觉疼痛处停止,坚持5s,放下。

 
7、肩梯练习:立位,以患手爬梯,逐级爬上,增大肩关节运动范围,到感觉疼痛处停止,坚持5s,放下。
 

 
8、 肋木练习:立位,两手扶肋木,蹲坐,牵伸肩关节,活动范围不超过疼痛角度。


大家都学会了吧~

注意事项
 
每天的锻炼次数根据个人情况而不同,一般情况下每节重复8~10次,
每天3次,以锻炼后不引起明显疼痛或原有症状不加重为宜。



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